Новости города БезФормата.Ru
Балаково
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как победить серого монстра? Весенняя хандра

Весной, когда вся природа просыпается, человеческий организм иногда начинает «бастовать».  Наваливается усталость, мысли становятся вялыми и безрадостными, все буквально валится из рук, а окружающие раздражают и кажутся ужасными занудами. Это пришла она  — весенняя хандра.

Можно просто терпеливо переждать эту забастовку собственного организма. Пройдет несколько недель, и все наладится, жизнь войдет в привычное русло, появится возможность исправить все недоделки и недочеты, допущенные во время весенней хандры, восстановить пошатнувшиеся отношения и т. п. Но можно, да и нужно, с весенней депрессией активно бороться, благо, при желании её победить не так уж и сложно.

  Для начала попытаемся разобраться, что  же это за напасть такая  — весенняя хандра. Наиболее известная причина весенней хандры  — банальный авитаминоз, организму просто не хватает витаминов, ведь их количество в овощах и фруктах из-за длительного хранения к этому времени значительно снижается. На наше состояние влияет и то, что организм начинает «перестраиваться» на летние биологические часы, причем, разные системы организма делают это по своему, не особо стремясь согласовывать свои действия с  «соседями». Естественно, что гармония в организме временно нарушается. К весне в организме просто накапливается усталость, связанная с недостатком движения, гипоксией (нехваткой кислорода), менее активным образом жизни при обильном питании (одни новогодние каникулы дают перегрузку на пару месяцев). Наиболее заметной эта усталость становится весной, когда входит в явное противоречие с пробуждающейся природой.

Поневоле мы начинаем обращать на свое состояние больше внимания, понимая, что стали вялыми, раздражительными и сонливыми. Кстати, сонливость для этого периода вполне естественна. Световой режим уже изменился, день стал длиннее, а мелатонин (гормон сна) в организме еще продолжает вырабатываться по зимней норме. Ученые называют и другие причины весенней хандры, но для нас больший интерес представляют не они, а пути быстрого выхода из этого состояния.

Как и следовало ожидать, они довольно просты и банальны, всего лишь надо взять себя в руки, подкорректировать режим дня и питание. При этом необходимость в аптечных лекарствах и биологических добавках, как правило, не возникает. В первую очередь  — витамины и насыщение организма кислородом. Дать организму надышаться весенней свежестью несложно. Заставьте себя ежедневно совершать хотя  бы получасовые прогулки. Если с этим возникают проблемы, просто удлините свой путь на работу и назад. Для этого достаточно 1−3 остановки проходить пешком, а не проезжать на общественном транспорте, по возможности выбирая маршрут в стороне от загруженных машинами улиц. Всегда можно выкроить 15−20 минут за счет обеденного перерыва, чтобы прогуляться или посидеть в скверике, греясь на солнышке, ведь зимой его так не хватало. Если есть возможность, займитесь фитнесом, посещайте тренажерный зал, купите любой несложный тренажер, который позволит в удобное для вас время давать себе физическую нагрузку дома. Нелишне вспомнить об утренней зарядке, делая её при открытой форточке или на балконе. Если  же с утра совершить небольшую пробежку или пройти 1,5−2 километра быстрым шагом, а затем принять контрастный душ, заряда бодрости хватит как минимум на полдня. Кстати, физическая нагрузка, если она не запредельная, не только дает запас бодрости, но и улучшает настроение, так как способствует выработке эндорфинов, положительно влияющих на эмоциональное состояние. Обратите внимание на свое питание.

Откажитесь от зимней привычки к обильной, жирной и высококалорийной пищи. Особых диет можно не придерживаться, просто ввести в рацион больше овощей, фруктов, рыбы, молочных продуктов, различных каш. Кстати, можно хотя  бы частично придерживаться весеннего поста, которые существуют во многих религиях. Главное не перестараться, не истощить организм, а дать ему возможность отдохнуть и пустить энергию, которую он тратил на переваривание тяжелой пищи, на другие цели. Особенно важны весной рыба и морепродукты, хотя  бы морская капуста, которые богаты не только витаминами, но и микроэлементами, в особенности йодом, которого организму весной, как правило, не хватает. Не забывайте, что еда должна радовать, ведь весной так важны положительные эмоции.

Существует целый спектр «продуктов радости». К ним относятся:  черный горький шоколад, бананы, цитрусовые, инжир, финики, хурма, клубника, горький красный перец, помидоры, сыр и брынза. Не забывайте о пряностях и специях, которые могут самой простой пище придать изысканный вкус. Старайтесь больше пить натуральных соков, компотов, чая с лекарственными травами, способствующего укреплению иммунитета. Еда  — один из способов получить удовольствие. Не зацикливайтесь на вычислении калорий и не давитесь овсянкой, если она вам противна. Всегда можно составить свое меню так, чтобы еда приносила радость и повышала настроение, не нанося коварных ударов по организму.

Именно в весеннее время необходимо как можно чаще баловать себя, любимого. А кто из нас не любит вкусно поесть? Не забывайте, что обстановка может самый обычный ужин превратить во что-то эмоционально приподнятое, а для этого всего лишь нужны соответствующая сервировка, свечи и цветы на столе, бокал хорошего вина или шампанского, приятная музыка.

Сходите в театр, в кино, на выставку, в музей. Проведите вечер в ресторане, купите что-то, о чем давно мечтали  — модный аксессуар, духи, косметику, обновку, украшение. Если есть возможность, съездите в турпоездку. Можно воспользоваться туром выходного дня, которые сейчас предлагают многие туроператоры. Пригласите гостей или сами сходите в гости к людям, которые вам приятны. Весной нужны новые впечатления, встречи, ощущения, которые помогут организму быстрее перестроиться на новый лад. Преодолеть весеннюю хандру помогает смена обстановки, причем, в буквальном смысле. Переставьте мебель в квартире, повесьте яркие занавески на окна и экзотическую картинку на стену, поставьте новые безделушки на полочку и т. п. Учтите, что яркий свет и цвет убивают хандру, это относится и к собственной одежде.

В борьбе с весенней депрессией важно не только желание, но и активность. Как  бы вы страстно ни желали хорошего настроения, устроившись при этом на диване, маловероятно, что оно к вам придет. Поменяйте ритм жизни и рацион питания, добавьте физической нагрузки и прогулок на воздухе, ищите новые впечатления и ощущения. Чаще радуйте себя,   тогда о весенней хандре можно будет забыть.  

 

Информация ГУЗ «СОЦМП»

Жителей Саратовской области приглашают принять участие в фотоконкурсе «Особо охраняемые природные территории Саратовской области» - Вольская жизньКонкурс приурочен к Году экологии и призван максимально широко и ярко показать красоту заповедных уголков Саратовской земли.
27.04.2017 Вольская жизнь
Межмуниципальное управление МВД России "Балаковское" Саратовской области напоминает жителям Балаковского муниципального района,
26.04.2017 Администрация Балаково
В Пугачеве состоялись мероприятия с участием экспертов ОНФ в Саратовской области - ОНФ в Саратовской областиВ городе Пугачеве Саратовской области состоялась серия мероприятий с участием экспертов Общероссийского народного фронта.
26.04.2017 ОНФ в Саратовской области
Володин: Вместо восстановления филармонии мы могли бы построить много домов культуры - ИА СаратовИнформПредседатель Госдумы Вячеслав Володин на презентации стратегии социально-экономического развития Саратовской области 2017-2022 годов которая неожиданно прошла в школе "Солярис" в Ленинском районе Саратова 26 апреля отмет
26.04.2017 ИА СаратовИнформ
Перекрытие улиц на майские праздники - ИА СаратовИнформМэрия Саратова предупреждает о перекрытии улиц на праздничные дни. С целью обеспечения безопасности дорожного движения в период проведения праздничных мероприятий 1,2 и 7, 8 и 9 мая вводится временное ограничение остановки,
26.04.2017 ИА СаратовИнформ
Расписание кинотеатра "Победа" 26 апреля - 3 мая 2017 - Balashover.RuУважаемые зрители! Обращайте внимание на даты, указанные в расписании! Расписание на 27 апреля: 09.00 - УРФИН ДЖЮС И ЕГО ДЕРЕВЯННЫЕ СОЛДАТЫ (2D ) - 100 руб.
26.04.2017 Balashover.Ru
Военный комиссариат Саратовской области 3 года не вносил плату за содержание жилья - ИА СаратовИнформВ арбитражный суд Саратовской области обратилось ООО «Жилищник» с исковым заявлением к федеральному казенному учреждению «Военный комиссариат Саратовской области» о взыскании задолженности в размере 142 568,35 рублей.
26.04.2017 ИА СаратовИнформ
В целях поддержки и развития творческого потенциала педагогов дошкольных образовательных учреждений БМР с 17 по 21 апреля 2017 года на базе ДОУ № 11, 17, 62, ЦРР «Страна чудес»,
26.04.2017 Администрация Балаково
Спикер Госдумы В.В. Володин встретился с активом университета - СГУ им. Н.Г. Чернышевского26 апреля в актовом зале X корпуса СГУ состоялась встреча Председателя Государственной Думы Российской Федерации В.В.
26.04.2017 СГУ им. Н.Г. Чернышевского
В Саратове сохранится теплая весенняя погода - ИА Взгляд-инфоСегодня на территории Саратовской области ожидается переменная облачность без существенных осадков.
27.04.2017 ИА Взгляд-инфо
IMG_6795 - МЧС Саратовской областиСегодня, 26 апреля, в Главном управлении МЧС России по Саратовской области со специалистами психологической службы прошла тренировка по использованию автоматизированной информационной системы «Психолог» при открытии «Гор
26.04.2017 МЧС Саратовской области
Нападение львицы Майи на ребенка стало главной темой федеральных СМИ - ИА Взгляд-инфоНападение львицы Майи на 15-летнего подростка в Энгельсе Саратовской области стало главной темой новостных лент в минувший вторник.
26.04.2017 ИА Взгляд-инфо
Прокуратура области начала проверку по факту нападения льва на энгельсского подростка - Газета Наша ВерсияПрокуратура Саратовской области начала проверку по факту нападения льва на энгельсского подростка.
26.04.2017 Газета Наша Версия