Новости города БезФормата.Ru
Балаково
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как победить серого монстра? Весенняя хандра

Весной, когда вся природа просыпается, человеческий организм иногда начинает «бастовать».  Наваливается усталость, мысли становятся вялыми и безрадостными, все буквально валится из рук, а окружающие раздражают и кажутся ужасными занудами. Это пришла она  — весенняя хандра.

Можно просто терпеливо переждать эту забастовку собственного организма. Пройдет несколько недель, и все наладится, жизнь войдет в привычное русло, появится возможность исправить все недоделки и недочеты, допущенные во время весенней хандры, восстановить пошатнувшиеся отношения и т. п. Но можно, да и нужно, с весенней депрессией активно бороться, благо, при желании её победить не так уж и сложно.

  Для начала попытаемся разобраться, что  же это за напасть такая  — весенняя хандра. Наиболее известная причина весенней хандры  — банальный авитаминоз, организму просто не хватает витаминов, ведь их количество в овощах и фруктах из-за длительного хранения к этому времени значительно снижается. На наше состояние влияет и то, что организм начинает «перестраиваться» на летние биологические часы, причем, разные системы организма делают это по своему, не особо стремясь согласовывать свои действия с  «соседями». Естественно, что гармония в организме временно нарушается. К весне в организме просто накапливается усталость, связанная с недостатком движения, гипоксией (нехваткой кислорода), менее активным образом жизни при обильном питании (одни новогодние каникулы дают перегрузку на пару месяцев). Наиболее заметной эта усталость становится весной, когда входит в явное противоречие с пробуждающейся природой.

Поневоле мы начинаем обращать на свое состояние больше внимания, понимая, что стали вялыми, раздражительными и сонливыми. Кстати, сонливость для этого периода вполне естественна. Световой режим уже изменился, день стал длиннее, а мелатонин (гормон сна) в организме еще продолжает вырабатываться по зимней норме. Ученые называют и другие причины весенней хандры, но для нас больший интерес представляют не они, а пути быстрого выхода из этого состояния.

Как и следовало ожидать, они довольно просты и банальны, всего лишь надо взять себя в руки, подкорректировать режим дня и питание. При этом необходимость в аптечных лекарствах и биологических добавках, как правило, не возникает. В первую очередь  — витамины и насыщение организма кислородом. Дать организму надышаться весенней свежестью несложно. Заставьте себя ежедневно совершать хотя  бы получасовые прогулки. Если с этим возникают проблемы, просто удлините свой путь на работу и назад. Для этого достаточно 1−3 остановки проходить пешком, а не проезжать на общественном транспорте, по возможности выбирая маршрут в стороне от загруженных машинами улиц. Всегда можно выкроить 15−20 минут за счет обеденного перерыва, чтобы прогуляться или посидеть в скверике, греясь на солнышке, ведь зимой его так не хватало. Если есть возможность, займитесь фитнесом, посещайте тренажерный зал, купите любой несложный тренажер, который позволит в удобное для вас время давать себе физическую нагрузку дома. Нелишне вспомнить об утренней зарядке, делая её при открытой форточке или на балконе. Если  же с утра совершить небольшую пробежку или пройти 1,5−2 километра быстрым шагом, а затем принять контрастный душ, заряда бодрости хватит как минимум на полдня. Кстати, физическая нагрузка, если она не запредельная, не только дает запас бодрости, но и улучшает настроение, так как способствует выработке эндорфинов, положительно влияющих на эмоциональное состояние. Обратите внимание на свое питание.

Откажитесь от зимней привычки к обильной, жирной и высококалорийной пищи. Особых диет можно не придерживаться, просто ввести в рацион больше овощей, фруктов, рыбы, молочных продуктов, различных каш. Кстати, можно хотя  бы частично придерживаться весеннего поста, которые существуют во многих религиях. Главное не перестараться, не истощить организм, а дать ему возможность отдохнуть и пустить энергию, которую он тратил на переваривание тяжелой пищи, на другие цели. Особенно важны весной рыба и морепродукты, хотя  бы морская капуста, которые богаты не только витаминами, но и микроэлементами, в особенности йодом, которого организму весной, как правило, не хватает. Не забывайте, что еда должна радовать, ведь весной так важны положительные эмоции.

Существует целый спектр «продуктов радости». К ним относятся:  черный горький шоколад, бананы, цитрусовые, инжир, финики, хурма, клубника, горький красный перец, помидоры, сыр и брынза. Не забывайте о пряностях и специях, которые могут самой простой пище придать изысканный вкус. Старайтесь больше пить натуральных соков, компотов, чая с лекарственными травами, способствующего укреплению иммунитета. Еда  — один из способов получить удовольствие. Не зацикливайтесь на вычислении калорий и не давитесь овсянкой, если она вам противна. Всегда можно составить свое меню так, чтобы еда приносила радость и повышала настроение, не нанося коварных ударов по организму.

Именно в весеннее время необходимо как можно чаще баловать себя, любимого. А кто из нас не любит вкусно поесть? Не забывайте, что обстановка может самый обычный ужин превратить во что-то эмоционально приподнятое, а для этого всего лишь нужны соответствующая сервировка, свечи и цветы на столе, бокал хорошего вина или шампанского, приятная музыка.

Сходите в театр, в кино, на выставку, в музей. Проведите вечер в ресторане, купите что-то, о чем давно мечтали  — модный аксессуар, духи, косметику, обновку, украшение. Если есть возможность, съездите в турпоездку. Можно воспользоваться туром выходного дня, которые сейчас предлагают многие туроператоры. Пригласите гостей или сами сходите в гости к людям, которые вам приятны. Весной нужны новые впечатления, встречи, ощущения, которые помогут организму быстрее перестроиться на новый лад. Преодолеть весеннюю хандру помогает смена обстановки, причем, в буквальном смысле. Переставьте мебель в квартире, повесьте яркие занавески на окна и экзотическую картинку на стену, поставьте новые безделушки на полочку и т. п. Учтите, что яркий свет и цвет убивают хандру, это относится и к собственной одежде.

В борьбе с весенней депрессией важно не только желание, но и активность. Как  бы вы страстно ни желали хорошего настроения, устроившись при этом на диване, маловероятно, что оно к вам придет. Поменяйте ритм жизни и рацион питания, добавьте физической нагрузки и прогулок на воздухе, ищите новые впечатления и ощущения. Чаще радуйте себя,   тогда о весенней хандре можно будет забыть.  

 

Информация ГУЗ «СОЦМП»

Сергей Суровов поздравил работников культуры Балашова - Balashover.RuТоржественное мероприятие, посвященное празднованию Дня работника культуры, прошло в кинотеатре «Победа» города Балашов.
24.03.2017 Balashover.Ru
Главный судебный пристав области не сберег гостайну и был уволен - ИА СаратовИнформЗа систематические нарушения в работе с гостайной с занимаемой должности 24 марта был уволен руководитель саратовского управления службы судебных приставов Олег Ткаченко.
24.03.2017 ИА СаратовИнформ
В субботу по области пройдут традиционные ярмарки - ИА СаратовИнформ25 марта в Саратове сельскохозяйственные ярмарки пройдут на Театральной площади, в сельскохозяйственном рынке в поселке Юбилейный,
24.03.2017 ИА СаратовИнформ
Сиротам раздали 42 квартиры - ИА СаратовИнформВ министерстве строительства и ЖКХ Саратовской области состоялась жеребьевка по распределению жилых помещений среди детей-сирот.
24.03.2017 ИА СаратовИнформ
Николай Чуриков поручил устранить некачественный ремонт дорог до 15 мая - ИА СаратовИнформВ министерстве транспорта и дорожного хозяйства Саратовской области обсудили ремонт дорог.
24.03.2017 ИА СаратовИнформ
Спасать женщину с тремя детьми застрявшими в грязи, выехали спасатели - ИА СаратовИнформВ Ершовском районе Саратовской области спасателям пришлось выезжать для того, чтобы выручить из плена бездорожья молодую женщину с тремя малолетними детьми.
24.03.2017 ИА СаратовИнформ
В Балаково мошенники обзванивают бизнесменов от имени Роспотребнадзора - ИА СаратовИнформ"В адрес индивидуальных предпринимателей и руководителей предприятий Саратовской области поступают звонки от неизвестного лица,
24.03.2017 ИА СаратовИнформ
Событийный календарь 20.03-26.03.
24.03.2017 Администрация Саратовского района
Сегодня, 24 марта 2017 года, Саратовским областным судом вынесен приговор в отношении Хонина Виталия, 1985 года рождения.
24.03.2017 Прокуратура
Внимание! Неблагоприятные погодные явления! - МЧС Саратовской областиПо данным Саратовского Гидрометцентра, ночью и днем 25 марта в большинстве районов Саратовской области ожидается усиление ветра 15-19 м/с, в Саратове усиление 15-17 м/с.
24.03.2017 МЧС Саратовской области
"Дело воспитателей". Лариса Ревуцкая напомнила о добровольности взносов - ИА Взгляд-инфоПредседатель комитета по образованию администрации Саратова Лариса Ревуцкая прокомментировала ИА "Взгляд-инфо" информацию о возбуждении уголовного дела по факту превышения полномочий сотрудниками детского сада № 202.
24.03.2017 ИА Взгляд-инфо
Железнодорожники поддержат акцию  Час Земли - Sarinform.RuВ это время отключат подсветку железнодорожных вокзалов 25 марта Приволжская железная дорога поддержит международную экологическую акцию "Час Земли", сообщили в пресс-службе ПривЖД.
24.03.2017 Sarinform.Ru
Главу УФССП Олега Ткаченко уволили за систематические нарушения при работе с гостайной - Газета Наша ВерсияНа фото: Олег Ткаченко / © ИА "Версия-Саратов" Сегодня с занимаемой должности был уволен руководитель саратовского управления службы судебных приставов Олег Ткаченко.
24.03.2017 Газета Наша Версия